В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины , исследователи сообщают, что 11 минут в день (75 минут в неделю) физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, было бы достаточно, чтобы снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и ряд онкологических заболеваний.
В общей сложности ученые рассмотрели результаты, опубликованные в 196 рецензируемых статьях, охватывающих более 30 миллионов участников из 94 крупных исследовательских групп, чтобы провести крупнейший на сегодняшний день анализ связи между уровнями физической активности и риском сердечных заболеваний, рака и сердечно-сосудистых заболеваний, ранней смерти.
Исследователи подсчитали, что если бы все участники исследований занимались умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю, можно было бы предотвратить примерно одну из шести (16%) ранних смертей, один из девяти (11%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из 20 (5%) случаев рака.
В дальнейшем было установлено, что даже половина такого количества физической активности принесла значительные преимущества: 75 минут в неделю активности средней интенсивности привело к снижению риска ранней смерти на 23%. Если бы каждому удавалось хотя бы 75 минут так заниматься, можно было бы предотвратить примерно одну из десяти (10%) ранних смертей, один из двадцати (5%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из тридцати (3%) случаев рака.
Доктор Сорен Брейдж из Кембриджского университета сказал: «Если вас немного пугает идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, то наши выводы должны быть хорошей новостью. 75 минут в неделю также хорошая начальная позиция .
Семидесяти пяти минут умеренной активности в неделю также было достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Для некоторых конкретных видов рака снижение риска было более значительным: для рака головы и шеи, миелоидного лейкоза, миеломы и рака кардиального отдела желудка риск уменьшался на 14-26%. Для других видов рака, таких как рак легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы, наблюдалось снижение риска на 3-11%.
https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/23/bjsports-2022-105669
