Если вы каждый день проводите на 30 минут меньше в социальных сетях и вместо этого занимаетесь физической активностью, вы много делаете для улучшения своего психического здоровья. Это показано в исследовании, проведенном группой из Центра исследований и лечения психического здоровья в Рурском университете Бохума во главе с доцентом доктором Юлией Браиловской.
Она и ее команда набрали в общей сложности 642 добровольца, случайным образом распределив их по одной из четырех групп примерно одинакового размера. Первая группа сократила ежедневное использование социальных сетей на 30 минут в течение двухнедельного периода вмешательства. Поскольку предыдущие исследования показали, что физическая активность может улучшить самочувствие и уменьшить депрессивные симптомы, вторая группа увеличила продолжительность физической активности на 30 минут ежедневно в течение этого периода, продолжая при этом пользоваться социальными сетями в обычном режиме. Третья группа объединила и то, и другое, сократив использование социальных сетей и увеличив физическую активность. Контрольная группа не изменила поведение на этапе вмешательства.
До, во время и в течение шести месяцев после двухнедельного этапа вмешательства участники отвечали на онлайн-опросы о продолжительности, интенсивности и эмоциональной значимости их использования социальных сетей, физической активности, их удовлетворенности жизнью, их субъективном ощущении счастья, депрессивные симптомы, психологическое бремя пандемии Covid-19 и их потребление сигарет.
Результаты ясно показали, что как сокращение количества времени, проводимого в социальных сетях каждый день, так и увеличение физической активности оказывают положительное влияние на благополучие людей. В частности, сочетание двух вмешательств повышает удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья и уменьшает депрессивные симптомы. Характерна пролонгация этого эффекта: даже через шесть месяцев после окончания двухнедельной фазы вмешательства участники всех трех групп вмешательства проводили в социальных сетях меньше времени, чем раньше: в среднем на полчаса в группах, которые либо сократили количество социальных сетей, либо увеличили свои ежедневные физические упражнения, и на три четверти часа в группе, которая сочетала обе меры. Через полгода после вмешательства комбинированная группа занималась физической активностью на один час и 39 минут в неделю больше, чем до эксперимента. Положительное влияние на психическое здоровье продолжалось на протяжении всего периода наблюдения.
https://www.sciencedaily.com/releases/2022/09/220907105433.htm