Новое исследование, проведенное исследователями UNSW Medicine & Health, показало, что изометрические тренировки с отягощениями (IRT) являются новым методом упражнений, демонстрирующим эффективность в снижении офисного артериального давления.
Что такое изометрическая тренировка с отягощениями?
IRT - это силовая тренировка. Во время IRT мышцы производят силу, но не меняют длину. Например, толкаться о стену или держать «доску». Это отличается от более традиционных силовых тренировок, таких как приседания или отжимания, или когда мышцы укорачиваются и удлиняются во время движения.
В настоящее время IRT не рекомендуется несколькими международными рекомендациями по лечению высокого кровяного давления. В основном это связано с опасениями по поводу его безопасности, поскольку статическая природа IRT вызывает заметное повышение артериального давления во время упражнений, особенно при выполнении с использованием больших групп мышц или с высокой интенсивностью, по сравнению с традиционными силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей или аэробными упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде.
Однако ведущие авторы исследования г-н Харрисон Хансфорд и д-р Мэтью Джонс, аккредитованные физиологи физических упражнений в Школе медицинских наук, заявили, что их исследование показало, что IRT безопасна. «Мы обнаружили, что IRT очень безопасна и вызывает значимые изменения артериального давления», - пояснил д-р Джонс. «IRT - это эффективное по времени средство снижения артериального давления, которому требуется всего 12 минут в день, два-три дня в неделю, чтобы вызвать эффекты, которые мы обнаружили в нашем обзоре». «Мы также обнаружили, что IRT вызвала улучшение других показателей артериального давления, включая центральное артериальное давление (давление в самой большой артерии - аорте) и, в меньшей степени, амбулаторное артериальное давление (среднее артериальное давление. в течение 24-часового периода), ни один из которых ранее не рассматривался".
Доктор Джонс отметил, что исследовательская группа была удивлена отсутствием повышенного риска нежелательных явлений у пожилых людей. «На самом деле, частота нежелательных явлений у пожилых людей была ниже, что делает этот способ упражнений очень привлекательным, особенно для людей с ограниченными физическими возможностями, которые могут быть не в состоянии выполнять другие упражнения, такие как аэробные или динамические тренировки с отягощениями».
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/08/210820111120.htm